nogi triceps

[...] na ten plan i na twój profil i jedyne co mi na myśl przychodzi - plan jest do dupy. Źle rozłożone masz treningi, najlepiej jest: klata i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. A ten trening na klate to też nie wiem skąd, jakby nie można było normalnie na płaskiej, na skosie i rozpiętki bez kombinowania. Poczytaj co inni piszą.. Zmieniony [...]

Siłe uderzenia już nie potrzebuje wzmacniać , bynajmniej nie nardzie do mojej wagi. Muay Thai to też nogi , kolana , łokcie. A sponsorzy życzą sobie aby ramiona wyglądały symetrycznie , a u mnie biceps i barki są mniejsze niż triceps :)

[...] skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p 1. [...]

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]

Przy wyciskaniu pracuje triceps... Biceps pracuje przy plecach. Przy większości planów 3x tyg. łączy się nogi z barkami .

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] (8-12)a to na sam początek 4 serie Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie daj 2 ćwiczenia po 4 serie: wyciskanie francuskie zza głowy w leżeniu a jako drugie odwrotne pompki I to tyle A gdzie nogi ?

[...] 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na palce4x8 Teraz powinno [...]

[...] końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno wyciskanie i 2 unoszenia bokiem przysiady ze [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]

jeśli masz dodatkowe zajęcia sportowe, to po co rozciągać ilość dni treningowych? musisz sie skupić na pobudzeniu mieśni i odpowiednim odpoczynku (po ich nakarmieniu) Ja bym polecił w miarę standardowe połączenia: Klatka, triceps Nogi, barki Plecy, biceps 3 dni i koniec, lub trening AB

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

[...] Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak pomogłem to wiesz gdzie sie SOGa daje Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Kaptur: - wznosy barków ze [...]

[...] unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie a na lydki? jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje

a ćwiczenie danej partii w jeden dzień jest wskazane u "świeżaka", np. poniedziałek - klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - triceps, piątek - nogi, sobota - barki, niedziela - brzuch?